Добавить в избранное

Профилактика для суставов

Профилактика артроза: как избежать болезней суставов

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института заболеваний суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы просто принимая каждый день...

Читать далее »

 

Избыточный вес перегружает суставы нижних конечностей. Даже если у человека с ожирением еще нет проблем с опорно-двигательным аппаратом, рано или поздно они обязательно возникнут.

Современный прогресс (автомобили, компьютеры, быстрое питание) породил заболевание, которое ранее человечеству не было знакомо – гиподинамия является бичом для суставов.

Малоподвижный образ жизни очень негативно сказывается на тонусе мышц, на кровообращении, на состоянии всех суставных тканей. Иногда вес повышается и при нормальном образе жизни, что обусловлено возрастными и гормональными изменениями в организме. Такую тенденцию нужно вовремя уловить и пресечь на корню.

Профилактика артроза и остеоартроза предполагает сочетание различных терапевтических методик:

  • медикаментозное лечение;
  • физиотерапевтические процедуры;
  • сбалансированный рацион;
  • народные средства;
  • лечебная физкультура.

О профилактических мероприятиях нужно вспоминать не тогда, когда болезнь уже заявила о себе, их нужно предпринимать на фоне абсолютного здоровья. Только так можно предотвратить артроз суставов, который очень трудно поддается лечению.

Основные профилактические действия по предотвращению артроза:

  1. Если пациент страдает ожирением, он обязательно должен предпринять любые доступные меры для снижения массы тела.
  2. Рацион должен быть сбалансированным, лучше всего, если его составлением займется врач-диетолог.
  3. Каждый человек должен ежедневно подвергать свое тело умеренным физическим нагрузкам. Комплекс ЛФК в данном случае идеален.
  4. Необходимо придерживаться правильного образа жизни (отказ от вредных привычек, сочетание физических нагрузок и отдыха, полноценный сон).

профилактика артроза Для предотвращения артроза коленных, голеностопных, тазобедренных и других суставов нужно, чтобы жизнь человека была насыщена движениями.

Здоровые суставы не нужно отягощать статичными нагрузками, которые требуют приложения больших усилий (поднятие штанги и других тяжелых предметов). Лучше всего посещать бассейн, заняться бегом, много ходить и совершать лыжные прогулки.

Эти меры помогают бороться с лишним весом и укрепляют не только опорно-двигательный аппарат, но и весь организм в целом. Улучшение кровообращения в околосуставных тканях обеспечивает хрящевую ткань всеми необходимыми питательными веществами и предотвращает ее разрушение.

Но нагрузки должны быть умеренными. Профилактика артроза может обернуться провоцирующим фактором при условии если:

  • нагрузки на суставы слишком интенсивные;
  • некоторые упражнения выполняются некорректно;
  • при выполнении комплекса ЛФК возникают травмы.

Поэтому перед тем, как начать заниматься профилактикой артроза, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом. Нагрузки в каждом отдельном случае подбираются индивидуально.

То, что подходит одному человеку, другому может нанести существенный вред. Если в процессе занятий пациент начинает чувствовать дискомфорт, тренировки следует прекратить.

Гимнастическая профилактика суставов весьма проста в выполнении и не требует помощи инструктора. Поскольку вода снижает нагрузку на сочленения, хотя бы два раза в неделю рекомендуется посещать бассейн.

Другие рекомендации

Немаловажным фактором профилактики является правильный режим дня. Постоянные недосыпания, переедания и редкие прогулки на воздухе весьма негативно сказываются на состоянии всего организма и на суставах в частности. Сам того не замечая, человек медленно но регулярно теряет свое здоровье.

  1. Сну должно отводиться не менее 7-8 часов в сутки. Вставать лучше раньше и не засиживаться за полночь.
  2. Питаться нужно регулярно и правильно.
  3. Ежедневно следует совершать пешие прогулки на воздухе.
  4. Нужно стараться держать в норме свой эмоциональный настрой.

При соблюдении всех этих условий многие заболевания «пройдут мимо», а некоторые, уже существующие, исчезнут.

профилактические меры при атрозеСуставам необходимо тепло, не зря же бабушки, сидящие на лавочках, даже летом не расстаются с теплыми носками и гамашами. Старое поколение знает на собственном опыте, что суставы холод не любят. Хорошо сохранять тепло можно при помощи наколенников. Их можно изготовить самостоятельно (для этого понадобится собачья шерсть) или приобрести в магазине.

Существуют наколенники спортивные, которые не только согревают сустав, но и фиксируют колено, поддерживая его.

Суставы следует оберегать от какого-либо рода травм. Профессиональным спортсменам хорошо известно, что такое посттравматический артроз. Чрезмерные нагрузки на тренировках неизменно приводят к микротравмам суставов, растяжениям, частичным или полным разрывам связок.

Пока человек находится в отличной физической форме, тонус мышечной ткани позволяет надежно фиксировать сустав, поэтому проблемы зачастую просто незаметны. Но после завершения спортивной карьеры мышечный каркас значительно слабеет, в суставах появляется разболтанность, появляются ноющие боли и крепитация.

Болевые ощущения при посттравматическом артрозе суставов наиболее интенсивные. Именно поэтому нужно беречь свои сочленения от любых травм и чрезмерных нагрузок.

Соблюдение этих рекомендаций позволит по прошествии многих лет уберечь свои суставы от артроза и многих других проблем.

Режим питания при артрозе суставов

диета при артрозеВ профилактические меры артроза входит соблюдение правильного питания: рацион должен быть сбалансированным, а принимать пищу следует небольшими порциями 4-5 раз в день. Это обусловлено тем, что хрящевая ткань остро реагирует на ту пищу, которую употребляет пациент.

К сожалению, современные продукты стали менее полезны, а некоторые из них даже очень вредны – их качество просто ужасающее. В середине прошлого столетия человечество не знало проблем с метаболизмом. Количество людей, страдающих ожирением, было намного меньше, а о суставных заболеваниях упоминалось гораздо реже.

Сегодня люди питаются преимущественно мясной продукцией, нашпигованной химией, посещают рестораны быстрого питания, приобретают еду с красителями ароматизаторами и консервантами. Вот почему диета при артрозе входит в обязательный комплекс профилактических мероприятий.

Для составления правильного рациона нужно обращаться к диетологу.

Препараты группы хондопротекторов

Хондопротекторы – это лекарственные средства, которые применяются не только для лечения патологий суставов, но и для профилактики. Единственное условие – назначаться препараты должны только ревматологом, самолечение в данном случае недопустимо.

  1. К первому поколению хондопротекторов относятся румалон и алфлутоп.
  2. Ко второму – гиалуроновая кислота и хондроитина сульфат.
  3. Третье поколение – гидрохлорид и хондроитина сульфат.

Однако отзывы о хондопротекторах весьма неоднозначные. Некоторые медики утверждают, что эти препараты вообще бесполезны. Единого мнения по этому вопросу сегодня не существует. Многие пациенты при комбинировании хондопротекторов, массажа, физиотерапии и лечебной гимнастики отмечали положительную динамику. Другим же они не помогли.

Может проблема состоит в том, что не все больные соблюдают рекомендации относительно приема препаратов. Лечиться хондопротекторами нужно довольно долго и, заметив улучшения, нельзя прекращать лечение.

Из всех лекарственных препаратов, которые используются для лечения артрозов, хондопротекторы все таки приносят максимальную пользу и не вызывают никаких побочных эффектов.

Поэтому эти лекарства включены в комплексный курс профилактики суставных заболеваний.

Трость

трость при артрозе Люди, страдающие артрозом нижних конечностей, при ходьбе обязательно должны пользоваться тростью. Это нехитрое приспособление принимает на себя до 40 % нагрузок, поэтому является дополнительной мерой лечения артроза суставов ног.

При выборе трости необходимо исходить из роста пациента. Для того чтобы она соответствовала, больной должен встать прямо, опустить вниз руки и вымерять расстояние, которое образуется между запястьем и полом. Для более точных измерений лучше всего воспользоваться помощью другого человека или подойти к дверному косяку и сделать карандашом небольшую заметку.

Получившаяся длина и есть размер нужной трости. При покупке нужно обратить внимание на набалдашник, он должен быть резиновым, поскольку этот материал предотвращает скольжение трости и создает дополнительную амортизацию.

Профилактика артрита

Присутствие постоянной боли при артрите доставляет пациенту сильнейший дискомфорт, затрудняет его передвижение и нарушает привычный жизненный ритм. Именно поэтому для многих людей профилактика артрита – это первостепенная задача и крайне важно знать все способы предупреждения обострений заболевания.

Группы риска

Существует множество причин, которые способствуют развитию артрита, однако в группу риска входят следующие категории пациентов:

  • мужчины от 50 лет;
  • женщины в возрасте от 45 лет, что обусловлено гормональными изменениями (пременопауза и климактерический период);
  • пациенты, в том числе дети, с врожденными аномалиями опорно–двигательного аппарата;
  • в группу риска входят люди, перенесшие различные травмы позвоночника;
  • пациенты с предрасположенностью к аллергическим реакциям;
  • не исключается наследственная предрасположенность к суставным заболеваниям, в том числе артрит;
  • люди, деятельность которых связана с повышенными физическими нагрузками;
  • спортсмены, гимнасты и танцоры;
  • пожилые люди, у которых вероятность развития суставных заболеваний обусловлена возрастными изменениями в организме, вымыванием кальция и хрупкостью костной ткани.

Всем вышеперечисленным категориям пациентов следует особое внимание уделять здоровью опорно–двигательного аппарата, в противном случае может понадобиться специфическое лечение. Не менее важны профилактические мероприятия в реабилитационном периоде, особенно для предотвращения развития гонартроза (дегенеративно–дистрофического изменения в коленном суставе).

Общие принципы профилактики

Патологический процесс хрящевых тканей способен возникнуть у пациента любого возраста и пола, но существуют специфические меры профилактики по его предотвращению. Профилактика предусматривает следующие мероприятия:

Питание

Часть питательных веществ в организм человека поступает вместе с пищей, обеспечивая нормальный процесс жизнедеятельности. Однако таким способом в организм могут попадать и вредные вещества, оказывающие разрушающее воздействие.

Следуя простым правилам здорового питания при артритах, в ежедневное меню должны включаться:

  • для усиленного выведения токсинов из организма необходимо употреблять свежие фрукты и овощи с крупноволокнистой структурой, например, цитрусовые. При ежедневном употреблении 1 апельсина риск развития артрита снижается в 2 раза;
  • для того чтобы укрепить хрящевые ткани рекомендуется включать в питание блюда на основе желатина, за исключением сладких;
  • защиту клеток от атаки свободных радикалов могут обеспечить жирные полинасыщенные кислоты, которые в достаточном количестве присутствуют в подсолнечном, кукурузном и оливковом масле. Помимо этого, аналогичным действием обладают жирные сорта рыбы.

Для обеспечения нормальной функциональности организма и профилактики суставных болей рекомендуется пить как можно больше жидкости и не менее 1 раза в сутки (лучше всего утром) выпивать по 200 мл морковного сока с добавлением 2–3 капель оливкового масла.

Не рекомендуется

Для предупреждения развития артрита необходимо ограничить, а лучше всего полностью исключить, следующие продукты:

  • соль, сахар, конфеты, выпечка и т.д.;
  • консерванты и газированные напитки;
  • баклажаны, болгарский перец, картофель и томаты;
  • активному разрушению тканей способствует холестерин, который в большом количестве присутствует в животных жирах, поэтому необходимо их ограничение;
  • ограничивается употребление макаронных изделий и белого хлеба;
  • для профилактики коксартроза абсолютно исключается фастфуд, жареная пища, алкоголь и никотин;
  • следует ограничить употребление красного мяса, которое негативно отражается на состоянии костного аппарата.

Важно! Нормализация питания должна быть постоянной, в противном случае этот способ профилактики может оказаться малоэффективным.

Витамины

Для профилактики суставных заболеваний необходимо обеспечить организм витаминами и минералами, которые предупреждают деформирующий остеоартроз. В комплексе должны присутствовать витамины В5, В6, Е, А, С, а также кремний, медь и селен. Помимо этого, необходимо присутствие хондроитина и глюкозамина.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Свойства витаминов и минералов:

  • витамин А – оказывает антиоксидантное воздействие, повышает защитные силы организма, укрепляет иммунную систему и ускоряет рост хрящевой ткани;
  • витамин С – ускоряет синтез коллагена, обладает антиоксидантным свойством, усиливает иммунитет и ускоряет усваивание селена, витаминов А и Е;
  • витамины В6 и В5 – снижают болевые симптомы, регенерируют суставную поверхность и повышают защитные силы организма;
  • витамин Е – оказывает воздействие на свободные радикалы, разрушающие суставную оболочку, регенерирует ткани, замедляя старение клеток. Этот витамин наиболее эффективен при развитии процессов аутоиммунного характера;
  • медь – характеризуется антимикробным и противовоспалительным действием. Помимо этого, она насыщает клетки кислородом, способствует образованию коллагена и предупреждает выделение свободных радикалов;
  • селен – способствует снижению болевой симптоматики и ускоренной регенерации суставных тканей;
  • глюкозамин и хондроитин – принимают активное участие в восстановлении хрящевых клеток.

Большинство витаминов не обладают способностью к синтезированию организмом, именно поэтому они должны в достаточном количестве поступать дополнительно, вместе с пищей или в составе витаминно–минеральных комплексов.

Гимнастика для суставов

Для профилактики артритов любого характера огромное значение имеет специальная гимнастика, особенно пациентам, которые длительно находятся в статическом положении. Специалисты в области ревматологии и ортопедии утверждают, что в последнее время наблюдается рост числа артритов кистей, что обусловлено работой за компьютером.

При неправильном распределении нагрузок и поднятии тяжестей отмечается негативное воздействие на локтевые, коленные суставы и позвоночный столб. Экстремальное закаливание также провоцирует развитие воспалительного процесса в суставах. Поэтому перед тем, как приступить к силовым видам спорта и закаливающим процедурам, необходимо проконсультироваться с опытным врачом, который учитывает общее состояние пациента и его возрастные особенности.

Комплексное выполнение лечебной физкультуры предусматривает умеренные физические нагрузки на суставы, которые рассчитываются индивидуально. Существует много специальных видов гимнастики, которую можно выполнять в любых жизненных ситуациях. Например, при работе в офисе рекомендуется встряхивать кисти рук, вставать на ноги и слегка раскачиваться в течение 1–2 минут и т.д.

Гимнастику рекомендуется выполнять не менее 2 раз в течение дня, но основным условием этих упражнений является сохранение правильной осанки и максимальное расслабление. Выполнение упражнения не должно сопровождаться болевой симптоматикой и неприятными ощущениями. В этом случае следует отказаться от упражнений, вызывающих боль, заменив их другими.

Правильное распределение нагрузок при выполнении ЛФК позволяет избежать нестабильности суставного соединения, в том числе и тазобедренного, обеспечивая их эффективное взаимодействие. Помимо этого, необходимо соблюдать меры профилактики по травмированию, а в случае их появления незамедлительно обратиться в медицинское учреждение.

Массаж

Сегментарно–рефлекторный массаж в проблемной области позволяет снять усталость, усилить кровообращение в определенной области и предупредить обострение артритов. Особенно эффективна гидротерапия, совместно с массажем, что обусловлено максимальным расслаблением тела в воде. В этом случае суставная боль купируется на фоне воздействия на нервные окончания.

Мышечное расслабление происходит в результате воздействия на волокна мускулатуры и высвобождение ацетилхолина из ЦНС. При выполнении лимфодренажного массажа используются легкие движения, способствующие оттоку жидкости, выведению из организма токсических веществ и нормализующие мышечную деятельность в области воспаления.

Режим дня и температура

При профилактике артрита необходимо соблюдать правильный режим дня, обеспечив максимальный комфорт для пациента. Важно спать не менее 8–9 часов в сутки, правильно питаться и ежедневно совершать недлительные пешие прогулки. Немаловажное значение имеет психологический настрой, поэтому нужно избегать стрессовых ситуаций, эмоциональных потрясений и т.д.

Состояние опорно–двигательного аппарата, особенно у пациентов пожилого возраста, во многом зависит от температуры воздуха. Достаточно часто обострения артрита происходят в холодное время года, поэтому следует сохранять суставы в тепле, предупреждая их переохлаждение. В некоторых случаях врачи могут порекомендовать ношение специальных согревающих поясов и наколенников, которые изготавливаются в различных вариантах.

Профилактика ревматоидного артрита

Ревматоидный артрит обусловлен воспалительным процессом хронического характера, развивающимся в соединительных тканях и сопровождающимся множественными эрозивно–деструктивными поражениями.

В большинстве случаев эта форма артрита приводит к серьезным осложнениям, поэтому так важно предупреждение его обострений.

Профилактика делится на 2 вида:

Общая

В этом случае должна быть проведена санация всех хронических очагов воспаления (кариес, ОРЗ, ангина, ВИЧ и т.д.), а также нормализация образа жизни (питание, режим дня, физические нагрузки, отказ от вредных привычек и т.д.). Кроме того, обязательны меры по укреплению защитных сил организма, в том числе и при помощи иммуномодуляторов.

Специфическая

Этот вид профилактики направлен на предупреждение обострений у пациентов, которые уже страдают ревматоидным артритом.

Эти меры предусматривают:

  • систематическое употребление противовоспалительных средств, восстанавливающих хрящевые ткани и суставную жидкость, а также витаминов и минеральных комплексов;
  • рекомендуется выполнение гимнастических упражнений, подобранных ревматологом, а также спортивная ходьба, езда на велосипеде и плавание;
  • диетическое питание с достаточным количеством жирных кислот омега3, ягод, овощей и фруктов;
  • как правило, при артритах требуется длительная медикаментозная терапия, в некоторых случаях достаточно агрессивная. При развитии ревматического артрита назначаются иммунодепрессанты и цитостатики, а при реактивной форме требуется длительная антибиотикотерапия.

Важно! Профилактика ревматоидного артрита может быть дополнена лекарственными средствами только по рекомендации врача.

Профилактика реактивного артрита

Наиболее часто диагностируется реактивный артрит, характеризующийся развитием воспалительного процесса в результате перенесенных инфекций (кишечных, мочеполовых, носоглоточных и т.д.).

Для предупреждения реактивного артрита в первую очередь необходимо соблюдение личной гигиены, так как наиболее частой причиной развития заболевания становятся дизентерия, клостридии, сальмонелла и другие кишечные инфекции. Важно употреблять в пищу термически обработанные продукты, так как некоторые вирусы и микроорганизмы в сырой пище могут сохранять свои свойства.

Немаловажна также интимная гигиена и защита от половых инфекций (хламидии, уреаплазма и т.д.), а также сбалансированное питание, отказ от вредных привычек и регулярные посещения врача.

Необходимо помнить, что применение профилактических мер позволяет сохранить суставы в нормальном состоянии на протяжении достаточно длительного периода времени, избежав возможного хирургического вмешательства. Отличным способом предупреждения обострений артрита, артроза и восстановления опорно–двигательного аппарата после лечения могут стать бальнеотерапия и санаторно–курортный отдых.

Профилактика ревматоидного артрита: предотвращаем правильно

Одним из распространенных заболеваний современного человека выступает ревматоидный артрит. В процессе болезни иммунная система человека атакует мембраны, служащие защитой суставов. Недугом на практике поражаются колени и суставы, пальцы и запястья. Человеку заболевание приносит сильнейший дискомфорт, выраженный в заметно ощутимых болевых явлениях.

  • Насколько необходима профилактика заболевания?
  • Меры профилактики заболевания
  • Видео по теме

Насколько необходима профилактика заболевания?

Полностью заболевание неизлечимо. Специалисты помогут уменьшить болевые ощущения, но даже самое эффективное лечение не принесет полнейшего выздоровления. Поэтому необходима профилактика ревматоидного артрита.

Меры профилактики заболевания

Стиль жизни человека с диагнозом рассматриваемого заболевания или без него, должен быть активным. Он состоит из физических упражнений, цель которых – укрепить организм, снизить лишний вес (если он имеется). Кроме того, гимнастика развивает следующие качества:

  • Гибкость;
  • Ловкость;
  • Тонус.

Помочь создать программу упражнений для человека, страдающего недугом, поможет специалист. Это физиотерапевт и обращение к нему просто необходимо. Чаще всего врачи рекомендуют комплекс активных действий:

  • Плавание;
  • Спортивная ходьба;
  • Езда на велосипеде.

Кроме того, предусмотрена гидротерапия, включающая в себя принятие грязевых ванн, которые устраняют болевые симптомы заболевания. Мои пациенты пользуются проверенным средством, благодаря которому можно избавится от болей за 2 недели без особых усилий.

К мерам профилактики можно отнести питание человека. Многие слышали о том, что необходимо рационально и правильно питаться. Но лишь некоторым это удается. Суета повседневной жизни и каждодневный график работы не дают человеку следить за своим здоровьем так, как бы этого хотелось. Но необходимо пробовать питаться правильно. Для больных можно посоветовать принимать в пищу ягоды, фрукты и овощи, орехи. Немаловажно, что растения семейства пасленовые лучше всего исключить или принимать их в пищу с осторожностью. В их состав входят:

2 Профилактика ревматоидного артрита: предотвращаем правильно

  • Картофель;
  • Томаты;
  • Перец;
  • Баклажан.

Необходимо быть внимательными при употреблении в пищу высококалорийных продуктов, например, булочек и сладостей. Они могут стать причиной лишнего веса, который служит дополнительной проблемой. Среди напитков приоритетом считается минеральная вода и чай. В ежедневный рацион необходимо внести:

  • Сою;
  • Семена льна;
  • Семена тыквы.

Многим кажется, что ревматоидный артрит – это страшное заболевание. Нет сомнений, что в любой болезни приятного очень мало. Тем не менее необходимо соблюдать рекомендации врача и принимать те препараты, которые он прописал. В сочетании с вышеуказанными действиями, болезнь может не напоминать о себе долгое время. Но необходим самоконтроль во всех случаях постановки диагноза.

Добавить комментарий

Ваше имя

Ваш комментарий

Лучшее средство для суставов


Subscribe!