Добавить в избранное

Йога для спины и позвоночника

Профилактика и упражнение при сколиозе – залог здоровой спины и красивой осанки

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института заболеваний суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы просто принимая каждый день...

Читать далее »

 

Сколиоз является заболеванием позвоночника и характеризуется как его искривление. Причин развития сколиоза довольно много и для его лечения потребуется приложить немало усилий. Первое, что советуют врачи-ортопеды, это специальные упражнения. Но стоит помнить, что все действия с позвоночником должны проводиться под наблюдением соответствующего специалиста.

Содержание:

  • Комплексные упражнения при сколиозе
  • Причины возникновения сколиоза
  • Профилактика сколиоза

Комплексные упражнения при сколиозе

Проводить комплекс упражнений при сколиозе необходимо ежедневно. Темп выполнения упражнений должен быть медленным с периодическими задержками. После завершения гимнастики следует отдохнуть лежа на боку в течение 15-20 минут. Ниже приведена примерная схема упражнений, которая является единой для всех больных сколиозом.

  • Подготовительная стадия.
    На этой стадии проводится разгрузка позвоночного столба от напряжения. Для этого используют упражнения гимнастики для брюшного пресса и мышц спины. Кроме укрепления мышц брюшного и спинного отдела, подготовительные упражнения дают возможность коррекции позвоночника в горизонтальном положении. Также развивается координация равновесия.
  • Основная стадия.
    В основную стадию ежедневных занятий входят упражнения, которые направлены на обеспечение силовой и общей выносливости спинных и брюшных мышц. Кроме физических упражнений стоит отдать внимание упражнениям для дыхательной системы. При проведении занятий, связанных с физическими упражнениями, необходимо соблюдать правильную осанку.
  • Завершающая стадия.
    На данном этапе занятий уделяется внимание бегу, ходьбе, координации движений и дыхательным упражнениям. Также потребуется проводить активные игры на внимательность, но при этом стоит сохранять правильную позу.

Упражнения: как это делается

С самим проведением занятий все ясно. Рассмотрим необходимые упражнения в домашних условиях, которые советуют все врачи – ортопеды своим пациентам.

  • Ходьба на корточках (утиная ходьба). При помощи данного упражнения можно убрать напряжение коленных суставов и выполнить растяжку задней поверхности бедер и спины.
  • Дровосек. Упражнение позволит выпрямить спину, растянуть мышцы бедер и поспособствует увеличению подвижности туловища. Выполняется оно так: нужно сесть на пятки и переместить центр тяжести на бедра. Далее принять позу эмбриона, то есть свернуться клубочком, при этом руки должны находиться на обе стороны от голеностопных суставов.
  • «Кошачья поза». Чтобы выполнить это упражнение при сколиозе, необходимо стать на четвереньки. Кисти рук и колени должны быть на одной ширине с плечами. Далее следует выгибать спину так, как это делают коты. Это упражнение позволит сделать мышцы спины эластичнее и разработать позвоночник. Все действия необходимо выполнять медленно, в противном случае можно нанести травму спине.
  • Велосипед. Для этого нужно занять исходное положение, лежа на спине. Руки поместить вдоль туловища или за головой. Лежа в таком положении, следует имитировать ногами езду на велосипеде. Не нужно поднимать ноги высоко над животом. Упражнение выполняется в два подхода по полминуты.

Не менее полезными являются занятия на брусьях, наклоны туловища, приседания и прочее. Кроме этого можно найти в интернете видео и фото, на которых наглядно показаны некоторые упражнения против сколиоза. Так или иначе, но комплекс упражнений для каждого пациента в отдельности должен быть персонально разработан опытным специалистом. Индивидуальный комплекс упражнений позволит приобрести хорошую осанку и повысит работоспособность всей системы жизнедеятельности организма.

Причины возникновения сколиоза

Главными причинами появления искривления позвоночника являются такие факторы:

  • несоблюдение правильной осанки в возрасте от 5 до 17 лет;
  • неправильное распределение нагрузок на позвоночник;
  • паралич мышц спины и живота;
  • последствие перенесенной травмы позвоночника или рахита;
  • разная длина ног.

При диагностировании заболевания нужно знать классификацию сколиоза по следующим критериям:

  1. Первой стадией считается утомление мышц спины, которое постепенно утихает после некоторого покоя.
  2. Вторая стадия представляет собой снижение двигательных функций позвоночного отдела. Это характеризуется искривлением позвоночника. Если имеет место сколиоз позвоночника в районе грудного отдела, то грудная клетка изменяет свою форму и лопатка выступает.
  3. Крайней, третьей стадией является изменение местоположения внутренних органов с последующими затруднениями в их функциональности.

Лечение сколиоза происходит под постоянным наблюдением врача и состоит из трех пунктов.

  • Первый пункт – активное воздействие на поврежденный позвоночник.
  • Второй пункт – исправление поврежденного позвоночника.
  • Последний пункт – процесс закрепления результата.

Лечение будет назначаться исходя из того, какая степень сколиоза установлена после предварительной диагностики. Если выявлен сколиоз 1 степени, то тогда коррекция позвоночника будет легкой и успешной.
Сколиоз 2 степени и выше требует повышенного внимания и продолжительного лечения.

Профилактика сколиоза

Прежде чем приступить к лечению данного заболевания, предварительно принимаются специальные профилактические меры.

В первую очередь следует уделить внимание своему образу жизни. Под этим подразумевается организация рабочего места с соблюдением всех физиологических требований. Также стоит исключить сон на мягкой постели. Питание должно быть здоровым и сбалансированным. В распорядок дня должны входить пешие прогулки и физическая активность.

Иногда рекомендуют занятия в тренажерном зале. К ним можно отнести подтягивание, вис на перекладине и прочее. Однако перед принятием такого решения следует в обязательном порядке проконсультироваться с лечащим врачом.

В любом случае правильно организованная профилактика станет главным звеном в успешном лечении сколиоза. В зависимости от степени заболевания врач может назначить следующие процедуры:

  • йога;
  • мануальная терапия;
  • плавание;
  • физические упражнения против сколиоза;
  • лечебные упражнения для коррекции позвоночника;
  • ношение корсета;
  • зарядка
  • и многое другое.

Чтобы предупредить развитие сколиоза у детей, необходимо уделять внимание правильной осанке, поощрять ребенка к занятиям спортом и соблюдать распорядок дня. Лучшим решением станет приобретение ортопедического корсета для ребенка. Такой корсет позволит мягко зафиксировать верхнюю часть спины и распрямить плечи. Корсет применяется для того, чтобы вылечить нарушение осанки, в частности, сутулость и искривление позвоночника.

Закравшийся в поясницу остеохондроз любит проявлять себя болями как в ней, так и в левой или правой ноге. Чтобы дать о себе знать, ему нужна любая незначительная причина: смена погоды, долгая ходьба, пара неловких сгибаний, неудобная поза во время сна. Естественно, пациента такое поведение его позвоночника не устраивает, и рано или поздно спину начинают лечить. Лечение может быть самым различным, но ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника – важная и неотъемлемая его часть. Почему?

Как ЛФК воздействует на болезнь?

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника важны потому, что с их помощью можно воздействовать на саму проблему – на больной позвоночник. По эффективности ЛФК «обгоняет» физиопроцедуры и сравнима с мануальной терапией. Про медикаменты нет смысла даже упоминать: более-менее лечебным эффектом обладают только витамины В группы и хондропротекторы, остальные лекарства только борются с симптомами.

При прямом позвоночнике нагрузка на позвонках оказывается равномерной, а накачанный мышечный корсет берет на себя значительную часть нагрузки на тело.

Поэтому ЛФК столь эффективна.

Польза и вред

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника приводит к следующим положительным результатам:

  • позвоночник принимает свою нормальную форму;
  • мышцы около позвоночника начинают защищать и поясницу, и весь позвоночник от перегрузок;
  • обострения случаются реже.

Возможный вред:

  • плохо подобранные или неаккуратно выполненные гимнастические упражнения могут ухудшить течение болезни вплоть до прорыва межпозвоночных дисков.

Показания

  • начальная и средняя стадия остеохондроза поясничного отдела;
  • профилактика дегенеративно-дистрофических изменений в поясничном отделе позвоночника.

Противопоказания

Эти противопоказания не являются абсолютными, при них просто нельзя заниматься ЛФК в домашних условиях. Под присмотром инструктора с медицинским образованием эти противопоказания не действуют.

  • поясничный остеохондроз в поздней стадии;
  • выраженный радикулит;
  • спондилоартроз.

Общие правила

  • Тренировками нужно заниматься постоянно. Нельзя вылечить остеохондроз поясничного отдела позвоночника, занимаясь несколько раз в месяц. Нужно выработать для себя четкую программу и придерживаться ее. Пропускать – только в самых крайних случаях.
  • Перед тренировкой лучше перекусить чем-нибудь легким, вроде салата из овощей на растительном масле. Заниматься на полный желудок опасно.
  • Физические упражнения при поясничном остеохондрозе крайне желательно согласовывать с лечащим врачом.

Требования к одежде

Одежда должна дышать и быть удобной. Из материалов лучше выбрать х/б, синтетика очень плохо пропускает и влагу, и кислород.

Когда к врачу?

Лечебная физкультура при поясничном остеохондрозе – занятие, конечно, очень полезное, но в домашних условиях, без предварительной подготовки и диагностики ЛФК может очень серьезно навредить, особенно если тренирующийся не соблюдает технику безопасности. Даже если все было сделано правильно, без диагностики может случиться так, что временное улучшение скроет за собой усугубление болезни.

ЛФК

Лечебная гимнастика

План занятий

Начать разработку комплекса упражнений при остеохондрозе следует именно с графика. Одна тренировка не должна длиться более 30-ти минут (оптимально – 20 минут). Комплекс упражнений нужно повторять 3 раза в неделю, при недостатке времени – 2 (но это – минимум).

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела тоже крайне желательна, ее нужно делать 3-5 минут каждый день, утром.

Общие правила

Если есть обострение (спина сильно болит):

  • Можно выполнять только упражнения для острой стадии.
  • Все остальные упражнения (включая зарядку и разминку!) запрещены.

Если нет обострения:

  • Комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе всегда начинается с подготовки и разминки.
  • Новичкам первый месяц стоит заниматься разминкой и упражнениями для новичков.
  • Тем, кто более опытен, можно понемногу включать в комплекс упражнения для профессионалов.
  • Упражнения с инвентарем и упражнения Бубновского можно включать по желанию.
  • Заканчивать тренировку всегда нужно завершающими упражнениями.

Общие меры предосторожности, нюансы

  • Лечебная физкультура при остеохондрозе не должна приносить боль. Никогда. Если во время выполнения возникли болевые ощущения, нужно прекратить выполнение.
  • Интенсивность выполнения нужно подбирать самостоятельно, исходя из своих внутренних ощущений. Не нужно перегружать себя – можно сделать только хуже.

Подготовка и разминка

Это – то, с чего начинается любая тренировка. Зарядка при поясничном остеохондрозе так же может включать в себя эти приемы.

  1. Вытянуть руки «вверх» и потянуться. Когда мышцы ощутимо напрягутся – зафиксировать себя в этом положении секунд на 5, затем расслабиться.
  2. Колени согнуть, ноги подтянуть к себе (не отрывая стопы от пола). Руками обхватить одну ногу чуть ниже колена и подтягивать к животу. Делать, пока не почувствуется напряжение. Затем ногу сменить. Медленно повторять 3 раза для каждой ноги.
  3. Ноги – в таком же положении, как и в предыдущем упражнении. Колени медленно разводить в стороны. При появлении напряжения – сводить обратно. Повторить 4 раза.

Основные упражнения

Эти упражнения для поясницы лежат в основе лечения от остеохондроза.

  1. Нужно лежать на спине, стопы немного подтянуты к ягодицам и упираются в пол. Таз нужно медленно поднимать, опираясь на стопы и лопатки. Достаточно поднять его на 4-6 см над уровнем пола, затем можно опускать. Делать медленно, повторять 10 раз.
  2. Стоя на четвереньках, нужно поднимать ногу так, чтобы она шла параллельно полу. Поднять-опустить-поменять ногу. Выполнить по 5 раз.
  3. Сесть на свои пятки ягодицами, руки упереть в бока или в ноги, как удобнее. Понемногу отклонять тело назад. Главное здесь – не упасть, но при этом напрячь мышцы спины. Повторить 5 раз.
  4. Упражнение – такое же, как 2-е в разделе «Разминка», но подтягивать к себе с помощью рук нужно не колено, а всю ногу (ее предварительно нужно выпрямить).
  5. Лежать на спине, ноги – расслаблены и слегка разведены, руки тоже чувствуют себя свободно. Таз заворачивать в левую сторону, пока мышцы ягодиц не почувствую напряжение. Вернуться в исходное, заворачивать в правую сторону. Повторить 5 раз.

Полезное видео

Упражнения для новичков

Какие упражнения делать, если лечение только начинается?

  1. Стоять на четвереньках. Спину медленно выгибать дугой. Главное – правильно дышать, во время выгибания нужно делать очень медленный выдох. Повторить 10 раз, медленно.
  2. Упражнение, обратное предыдущему. Спину нужно гнуть в обратном направлении, животом к полу. Дыхание – такое же. Сделать 10 раз.
  3. Лежать на спине. Подбородком пытаться достать до грудины, когда «запас» шеи иссякнет – медленно закруглять спину. Сделать 5 раз.
  4. Последнее упражнение – лежать на спине и просто сокращать мышцы пресса. Выполнять, пока не почувствуется легкая усталость.

Профессиональные упражнения

Эти упражнения годятся либо для лечения ранних стадий, либо для натренированных пациентов.

  1. Стать ровно, руки поднять вверх и соединить ладони. Наклоняться влево-вправо. Выполнить 15 раз.
  2. Приседания с широко расставленными ногами. Делать медленно, хруста нигде возникать не должно. 15 раз.
  3. Выпады вперед. Выпад нужно делать на максимальную длину. 5 раз на каждую ногу.
  4. Лечь на живот, руками упереться в пол как при отжимании. Таз остается на месте, а корпус, плечи и шея поднимаются вверх, образуя дугу. В идеальном случае голова должна смотреть строго вверх. Сделать 10 раз.

Отсюда можно взять себе парочку дополнительных упражнений:

Упражнения для острой стадии

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Эти упражнения для поясницы при остеохондрозе можно делать тогда, когда спина болит. Они не помогут накачать корсет, но немного «расшевелят» спину. Все действия нужно выполнять лежа.

  1. Руки сцепить в замок и потянуть вверх. Тянуть, пока не напряжется поясница. Затем – медленно опустить, после чего полностью расслабить все мышцы.
  2. Руки положить под поясницу, локтями упереться в пол или кровать. Медленно пытаться приподнять таз совместными усилиями рук и мышц спины. Когда почувствуется напряжение – вернуться в исходное.
  3. Ноги согнуть в коленях. Попеременно поднимать левую и правую ногу. Если не возникает боль – в момент, когда нога поднята, можно попытаться носочком потянуться вверх. Сделать по 3 раза.

Упражнения в период ремиссии

В период ремиссии можно выполнять практически все вышеперечисленные упражнения (если при их выполнении не возникает боль, естественно).

Упражнения с инвентарем

Иногда возникают вопросы: «Можно ли крутить обруч (пользоваться скакалкой или гантелями) при остеохондрозе?» Ответ – да, если осторожно.

  1. Обруч – самый доступный вариант. Его достаточно просто крутить 2-3 минуты по часовой и столько же против часовой стрелки. Важный момент – если до этого у пациента не было опыта с обручем, от этого упражнения лучше отказаться.
  2. Если просто крутить обруч недостаточно, можно ходить в процессе. Шаги должны быть семенящими.
  3. Инвентарь: гантели на 2-3 кг. Делать простые наклоны, но с гантелями в руках. Если нагрузка уже не кажется достаточной, вес можно увеличить.

Упражнения по Бубновскому

Бубновский – известный доктор, который разработал и активно продвигает свой собственный комплекс упражнений при остеохондрозах.

  1. Сесть на пол, руки положить на затылок, ноги выпрямлены, спина прямая. Лицом нужно попытаться достать до коленей. Упражнение похоже на качание пресса, но из положения сидя. Сделать 5 раз.
  2. Лечь на правый бок. Правую руку вытянуть. Левую ногу, не сгибая, поднимать строго вверх. Когда носочек смотрит в потолок – зафиксировать положение на 10 секунд. Опустить. Выполнить 6 раз для каждого бока.
  3. Велосипед: лежать на спине, ноги задрать вверх, перебирать ими так, будто под ногами – педали велосипеда. Выполнять 2-4 минуты, по состоянию.

Завершающие упражнения

Завершающие действия можно назвать упражнениями с небольшой натяжкой. Дело в том, что во время выполнения этих «упражнений» делать практически ничего не нужно.

  1. Нужно 5 минут полежать, расслабив все мышцы.
  2. Как и в случае с разминкой, можно высоко подтянуться, немного выгнув позвоночник. После этого действия возникает легкое головокружение.
  3. Из положения стоя попытаться коснуться подбородком грудины, одновременно поднимая плечи и выгибая спину. Это действие приводит в тонус весь позвоночник.

Йога

Йога при остеохондрозе поясничного отдела может как помочь, так и сильно навредить. Йога основана на тонком контроле своего тела, и неопытный человек с остеохондрозом может запросто сделать упражнение, к которому еще не готов, что выльется в межпозвонковую грыжу.

Другие методы физкультуры

Из распространенных можно выделить: бег, тяжелая атлетика, плавание.

Бег при дегенеративно-дистрофических поражениях поясницы – очень плохая идея. Есть отдельные люди, которые говорят, что им помогает бег, но таких – единицы, и они способны купить себе кроссовки за баснословные деньги. Проблема бега в том, что асфальт бьет в ногу с той же силой, с которой нога бьет в асфальт. Удар по ноге поднимается выше, в поясницу, и последняя получает микротравмы. С этим можно бороться очень с помощью очень хорошей обуви и менее твердой поверхности (земля, песок), но польза все еще остается сомнительной.

Тяжелая атлетика, как и бодибилдинг, противопоказана. Она может дать некоторые плюсы, но одно неловкое движение способно превратить пациента с поясничным остеохондрозом в инвалида.

Плавание – неплохой вариант. Плавание дает нагрузку на все мышцы, и эта нагрузка распределяется равномерно. При правильном подходе плавание даже может немного выпрямить позвоночник.

Профилактическое применение

Профилактика поясничного остеохондроза упражнениями не только разрешена, но и крайне рекомендована. В случае, если проблем нет, нагрузку (количество выполнений) можно смело удваивать. График тот же – 2-3 раза в неделю.

Часто задаваемые вопросы

Можно ли заниматься спортом при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника и каким?

Можно, фитнесом и плаванием. Бег и тяжелая атлетика противопоказаны, йога – с осторожностью.

Можно ли качать пресс?

С упражнениями на пресс нужно быть очень осторожным. С одной стороны, они усиливают мышцы брюшины, и та меньше нагружает позвоночник. С другой стороны – в процессе тренировки можно повредить поясничные позвонки.

Лечебная физкультура – важный элемент лечения поясничного остеохондроза. Она включает в себя много упражнений, которые подходят в разных ситуациях: одни предназначены для новичков, другие – для профессионалов, третьи подразумевают наличие инвентаря и так далее. Программу тренировок можно составить самостоятельно, но обратиться к инструктору по ЛФК в любой больнице – лучше.

Йога при межпозвоночной грыже – реальное средство лечения спины. Но, как и любой другой метод, это лечение включает в себя ряд противопоказаний, несколько особенностей и рекомендаций. Поэтому не торопитесь: пусть первым этапом вашего выздоровления станет информационная подготовка.

йога при грыже позвоночника

Что такое йога, можно ли ей заниматься самостоятельно?

Йога – это инструмент коррекции организма. По мнению специалистов, баланс и гармония являются залогом здоровья и йога восстанавливает эти первоначальные качества.

Однако неумелое проведение занятий может нанести непоправимый ущерб здоровью вашей спины. Пользоваться таким нестандартным методом лечения позвоночной болезни нужно с осторожностью и, конечно же, не без помощи специалиста. По крайней мере, на первых порах безнадзорные занятия не рекомендуются.

Йога и профилактика заболеваний спины

Это не только хорошее лечение позвоночной грыжи, но и способ профилактики болезней спины. Он пригодится для будущих мамочек, переживающих за свое здоровье и здоровье своего ребенка. Ведь, как известно, грыжи позвоночника у беременных – явление распространенное и опасное.

Вне зависимости от цели – лечение или профилактика заболеваний спины– занятия йогой должны быть регулярными, но без переутомлений. Обязательно проконсультируйтесь с доктором, его слово будет решающим, можете ли вы заниматься йогой или нет.

Йога и профилактика заболеваний спины

Насколько эффективны занятия йогой при позвоночной грыже?

Йога для спины при грыже может быть в разы эффективнее, если подкрепить ее коррекцией питания. Основной йогический принцип лечения позвоночника – ахимса. Йогические упражнения называют словом асана.

Важно понимать, что сама по себе йога – это физические упражнения. Их действенность основана на включении позвоночника в активную деятельность, но переутомлять его нельзя. Это чревато осложнением течения болезни.

Принципы йогических упражнений для людей с межпозвоночной грыжей:

  1. Лечение позвоночной грыжи не должно вызывать болевых ощущений в зоне поражения позвоночника. Если их нет – упражнение вам подходит. При незначительных болевых ощущениях допустимо осторожное выполнение упражнения;
  2. Избегайте прыжков, ударов, толчков в область спины;
  3. На начальном этапе остерегайтесь упражнений по скручиванию позвоночника;
  4. Комплекс упражнений должен выполняться ежедневно;
  5. Сначала асаны должны давать минимальную нагрузку на ваш организм, но постепенно нагрузка будет повышаться. Ключевое слово – постепенно. В этом состоит лечение позвоночной болезни;
  6. Каждое упражнение обязательно выполнять плавно, дышать нужно медленно;
  7. За один день вы не вылечите позвоночник, на это потребуется время и терпение;
  8. Практика должна заканчиваться Шавасаной.

Когда нельзя заниматься йогой?

Основное препятствие для занятий йогой, помимо предостережения врача, — болевой приступ. Только через двое суток, когда боль совсем утихнет, можно возобновить лечение. Следует прекратить выполнение упражнения, если в спине или ноге возникают:

  • Слабость,
  • Неподвижность;
  • Покалывание;
  • Стреляющая боль.

Бхарадваджасана на стуле

Положение боком, сидя на стуле. Бедро прилегает к спинке стула. Ягодицы должны быть на сидении. Необходимо потянуть туловище вверх, отвести плечи назад и держать колени и стопы вместе. Таково исходное положение.

Выдох, поворот всем корпусом в сторону спинки стула. Ноги неподвижны. Руки держат спинку стула, они будут участвовать в процессе скручивания. Избегайте резких движений.

Скручивания делаются на выдохе, спина должна быть расслаблена. Голова поворачивается вместе с туловищем. Конечное положение – повернитесь направо и посмотрите через плечо. В этой позе следует провести 20-30 секунд. Дыхание свободное, на выдохе вернуться в исходное положение.

Теперь сядьте левым бедром к спинке стула и повторите упражнение в обратную сторону.

Ардха Шванасана

Встать напротив стены, на расстоянии метра от нее. Наклон вперед, поместив руку на стену по ширине плеч, на уровне груди. Голова и шея находятся на линии с туловищем. Вдох-выдох, наклон от бедра вперед. Руки двигаются вниз по стене. Ноги выпрямлены, параллельны стене. Туловище перпенДикулярно полу.

Вдох и еще большее выпрямление рук. Теперь они параллельны полу. Выдох, бедра оттягиваются назад, вытягивая позвоночник (важно сохранять его ровным). Вдох, подтягивание вверх, выдох – втягивание позвоночника. В районе поясницы образуется прогиб. При чувстве нагрузки на поясницу согните колени.

Конечное положение: туловище относительно ног образовывает тупой угол (90 градусов). Без перенапряжения. На вдохе возвращаемся в положение стоя.

Шавасана (поза трупа)

Положение лежа на спине. Руки и ноги слегка расставлены (примерно 45 градусов). Голова на линии с позвоночником. Дыхание медленное и глубокое, без напряжения. Важно постараться расслабиться. С выдохом тело «отпускается», нужно почувствовать, как оно растекается по полу. При правильном положении возникнет ощущение, что вы дышите животом – это естественное дыхание. И это значит, что организм начал восстанавливать энергию.

Расслабьтесь еще сильнее, постарайтесь не думать, следите за дыханием. Необходимо проводить в Шавасане минимум пять минут. Кстати, опытные йоги способны практически заменить ночной сон двухчасовым занятием.

Лечение позвоночной грыжи включает в себя и другие упражнения, но о них вам расскажет специалист.

Добавить комментарий

Ваше имя

Ваш комментарий

Лучшее средство для суставов


Subscribe!