Добавить в избранное

Бубновский лечение межпозвоночной грыжи поясничного отдела

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института заболеваний суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы просто принимая каждый день...

Читать далее »

 

Шейный остеохондроз – заболевание не только неприятное, но еще и крайне распространенное. Поскольку основной метод лечения – физические упражнения, то неудивительно, что многие врачи взялись за разработку эффективных комплексов упражнений. Сейчас этих комплексов – великое множество, начиная от слегка модифицированных «школьных» упражнений и заканчивая специальными техниками, которые нужно выполнять под надзором врача (упражнения Бубновского). Гимнастика Шишонина для шеи при шейном остеохондрозе относится скорее к последним, хотя ее и можно выполнять самостоятельно. Что она из себя представляет?

О гимнастике

Шишонин – один из научных руководителей оздоровительного центра Бубновского. Бубновский в своих упражнениях полагается на кинезитерапию – научно обоснованное учение о том, что физические нагрузки способны повлиять на все без исключения системы организма. Исходя из этого, Бубновский создал специальную гимнастику, которая воздействует на строго определенные мышцы. Эти мышцы, в свою очередь, воздействуют на «нужную» систему в организме, за счет чего и достигается оздоровительный эффект.

Шишонин заметил, что максимальный эффект при остеохондрозе шейного отдела достигается тогда, когда пациент работает с определенной группой упражнений. Эту группу объединяет то, что во время выполнения пациент должен зафиксировать шейные мышцы в одном положении. Возникающая статическая нагрузка «прокачивает» их быстрее всего, при этом нагрузка на сам шейный отдел оказывается минимальной. Так появилась гимнастика Шишонина.

Какое влияние она оказывает?

Гимнастический комплекс Шишонина для шеи очень быстро укрепляет мышечный корсет шейного отдела и другие мышцы шеи, практически не вредя позвоночнику.

Плюсы, минусы

Плюсы:

  • эффективность;
  • возможность домашнего применения;
  • не нужен инвентарь.

Минусы:

  • выполнять упражнения довольно тяжело, если нет физической подготовки.

Показания

  • шейный остеохондроз начальной или средней стадии;
  • ноющие боли в шее;
  • нарушение мозгового кровообращения (как последствие остеохондроза шейного отдела).

Противопоказания

  • острые воспалительные процессы (обострение радикулита, ОРВИ и другие);
  • склонность к кровотечениям;
  • тяжелая форма остеохондроза;
  • спондилоартроз.

Описание техники

Подготовка

В первую очередь нужно подготовиться морально. Обычно упражнения при остеохондрозе щадят организм тренирующегося, но не в этом случае. В первые две недели комплекс Шишонина нужно делать ежедневно, и это будет тяжело. После двухнедельного периода можно перейти на режим «2-3 раза в неделю», но сначала нужно нагружать себя по полной.

Перед каждой тренировкой нужно привести мышцы шеи в боевую готовность. Лучшим способом будет горячий или контрастный (по желанию) душ. Если на него не времени – нужно устроить пятиминутную разминку. Особых рекомендаций нет, можно делать круговые движения головой или плечами, потягиваться или слегка массировать подушечками пальцев мышцы шеи.

Гимнастика

Всего гимнастика включает в себя 7 упражнений. Каждое из них нужно сделать 5 раз. Все упражнения делаются сидя (на полу или на стуле).

  1. Подбородок нужно максимально прижать к грудине, зафиксировать положение на 10 секунд. Затем, не меняя положения головы, шею нужно немного вытянуть, а плечи – отвести назад. Задержаться в таком положении на 5 секунд, вернуться в исходное.
  2. Как и в прошлом упражнении, нужно прижать подбородок к груди. Затем – повернуть шею влево так, чтобы максимально приблизиться к левому плечу. Замереть на 5 секунд, повернуться к правому плечу. Снова задержаться на 5 секунд. Вернуться в исходное.
  3. Исходное положение: руки подняты вверх, ладони прижаты друг к другу. Голову нужно повернуть в левую сторону, пока не напрягутся мышцы шеи. Зафиксироваться так на 7-10 секунд, сделать в другую сторону.
  4. Голову опустить вниз (чтобы подбородок касался груди), из этого положения левым ухом дотянуться (или попытаться дотянуться) до левого плеча. Застыть так на 15-20 секунд, затем дотянуться до правого плеча правым ухом и так же замереть.
  5. Спина – прямая, смотреть перед собой. Максимально повернуть голову влево, задержаться на 30 секунд. То же и для правой стороны.
  6. Сидеть прямо, правую руку положить на левое плечо. Голову поворачивать вправо, корпус заворачивать влево. При максимальном напряжении мышц – зафиксироваться на 10 секунд. Сделать в другую сторону.
  7. Сесть ровно, руки положить на поясницу. Руками давить на спину, голову запрокинуть назад. Когда спина и шея напрягутся, замереть на 10 секунд.

Видео на эту тему

Описание и выполнение самомассажа

Самомассаж – не обязательный, но крайне желательный пункт гимнастики Шишонина. После тренировки мышцы сильно напряжены, и для достижения лучшего эффекта следует их расслабить.

Делать его очень просто:

  1. Начинать нужно с поглаживаний. Голову слегка опустить вниз, руками гладить и слегка разминать шею. Должно появиться приятное чувство расслабления.
  2. Затем – более интенсивные движения. Класть на кожу 2 пальца – указательный и большой – на некотором отдалении друг от друга и сводить их. Кожа должна идти волнами. Обработать всю шею, кроме позвоночника.
  3. Еще одно интенсивное воздействие: указательный и средний пальцы прижимать к коже и делать круговые движения. Разминать таким образом все мышцы, начиная от области под черепом и заканчивая плечами.
  4. Завершение – поглаживание, как в пункте 1.

Более детально:

Профилактическое применение

Упражнения Шишонина от остеохондроза подходят не только при болезни, но и в качестве профилактики. Если есть желание «подкачать» шею, нужно выполнять этот комплекс 2-3 раза в неделю, под вечер.

А что с отзывами на эту методику?

Большинству пациентов гимнастика помогла, хоть и не сразу. В среднем положительные эффекты (уменьшение боли в шее, нормализация циркуляции крови) начинают проявляться через неделю. В некоторых случаях, когда заболевание долго оставалось без лечения, положительный эффект наступал через месяц.

В единичных случаях симптомы ухудшались или возникали. Вероятнее всего это связано с тем, что некоторые пациенты с тяжелой формой остеохондроза начинали усиленно заниматься без предварительной консультации с врачом и травмировали шею. Именно по этой причине консультация врача крайне желательна.

Комплекс упражнений Шишонина хорошо зарекомендовал себя в лечении шейного остеохондроза. Он рассчитан на быстрое укрепление мышечного корсета, что является лучшим способом для избавления от боли.

Но упражнения ввиду своей «тяжести» подходят не всем и не всегда, поэтому лучше всего использовать их после одобрения лечащего доктора.

Добавить комментарий

Ваше имя

Ваш комментарий

Лучшее средство для суставов


Subscribe!